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蛋白质粉要怎么吃才好呢?蛋白质粉什么时候吃比较好[图]

发布时间:2019-10-12 17:42:57

蛋白质是身体的重要组成部分,是生命维持正常运转的基础物质,市场上关于蛋白质补充的保健药品食品有很多,蛋白质粉就是一种,但是,源于蛋白质粉的食用却有很多需要注意的,那么,蛋白质粉要怎么吃才好呢?蛋白质粉什么时候吃比较好。

1、蛋白质粉什么时候吃

蛋白质粉及时补充能人体所需的蛋白质,减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。那么,蛋白质粉要怎么吃才好呢?

蛋白质粉的主要作用是纠正机体的蛋白质营养不良,其主要适用于因创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放疗和化疗等导致蛋白质重度亏损,机体处于负氮平衡状态的患者。

一般来说,在早上的时候,人体经过一个晚上的休息,白天的机体消耗已经恢复,身体机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量。因而,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的,且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体,会累积到机体,建议早上食用蛋白 粉。

空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

吃温或冷,不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。

不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成年人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。

2、富含蛋白质的食物

1.牛奶

早几年我国提出了一天一袋奶强壮中国人的口号,发展至今牛奶已经称为很多人家庭中必不可少的一种饮品。专家指出,在牛奶中含有大量的营养物质,除了牛奶之外,还有像羊奶、马奶,这些奶品中所含有的营养物质都具有提高人体抵抗力的作用。

尤其是牛奶,其中所含有的丰富钙质不仅能够有效的预防佝偻症以及骨质疏松,同时还能够有效的预防各种骨骼疾病。除此之外牛奶同样是高蛋白的食品,其中所含有的蛋白质是所有食品都不能相比的。因此在日常生活中我们不妨一天喝一杯牛奶,以此来促进身体抵抗力的增强。

含蛋白质高的食物有哪些种类

2.动物肉类

在所有动物肉类食物中所含有的蛋白质都非常的丰富,比如我们生活中常见的猪、狗肉、鸡、鸭、鹅肉等。经过研究发现,动物肉中所含有的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最吻合,因此专家提醒补充蛋白质的时候最好是首选动物性肉类食物。

动物肉类食物中所含有的蛋白质不仅非常丰富,并且还非常利于人体的消化以及吸收,其中所含有氨基酸的种类也非常齐全,就算过量食用也不用担心会导致痛风发作。

含蛋白质高的食物有哪些种类

3.蛋类

在含蛋白质高的食物有哪些这个问题,生活中我们极为常见的蛋类食物同样是高蛋白食物,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,这些蛋类食物中不仅富含有蛋白质同时生活中随处可见。并且经过研究发现,蛋黄中所含有的蛋白质比蛋白要高,因此急需补充蛋白质的人群在日常生活中应该多吃些鸡蛋等蛋类食物。但是患有高胆固醇的患者要注意,由于蛋黄中含有大量的胆固醇,因此尽量的不要吃蛋黄。

而且蛋黄的热量是蛋白的6倍,只需要吃一颗蛋黄就能满足一天人对热量的需求量,因此是减肥人士不错的减肥食品。但由于在蛋黄中还含有大量的油脂,因此在食用的时候要特别注意不要过量,否则的话同样会导致肥胖。4.豆类食品

面对含蛋白质高的食物有哪些,豆类食品中蛋白质的含量同样非常的丰富,比如像豆干、腐竹等,这些都是我们日常生活中极为常见的豆制品。而且豆制品不仅具有高蛋白的特点,同时还具有低热量的优点,过量食用也不用担心发胖.5.鸡肉和鸭肉

经过研究发现,其实白色肉类食物比红肉更加的健康,同时其中所含有的蛋白质甚至比红肉食物更加的丰富。因此一直以来家禽肉类食物一直是健康食品排行榜上的前几名,同时营养学家也建议,在日常生活中应该用白色肉类食物来代替红色肉类食物。

面对含蛋白质高的食物有哪些这个问题,以上这些都是日常生活中最常见并且含量最丰富的食物,但是在补充蛋白质的时候也要注意适量。

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